Mettez-vous juste devant la barrière transversale avec les jambes légèrement pliées et écartées. Tenez les poignées ou le tube si les poignées sont trop éloignées. Accroupissez-vous et faites glisser votre tête de l'autre côté du tube, placez la barrière juste derrière la nuque. Gardez le dos droit, écartez les jambes plus largement, les pieds légèrement pointés vers l’extérieur, le bassin poussé vers l'arriere dans un squat. Les genoux pliés ne doivent jamais dépasser les lignes des pieds. Resserrez les muscles abdominaux pour garder le dos droit, remontez calmement jusqu'à l'extension du genou, poussez le bassin légèrement vers l'avant à la fin. Gardez les poignets tendus et les coudes droits vers le bas. Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé.