En faisant face à la machine, insérez la tête entre les deux rouleaux et placez-les sur les épaules. En gardant le dos droit et les jambes légèrement écartées, metez-vous en position de squat (les genoux ne se penchent pas hors de la ligne des pieds), redressez-vous jusqu'à l’extension des genoux, poussez les hanches légèrement en avant. En mouvement lent et contrôlé, revenez à la position accroupie. Répétez plusieurs fois.