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Équipements de Street Workout : Quels sont les incontournables pour débuter ?


Le Street Workout, également connu sous le nom de callisthénie, est une discipline de fitness qui gagne en popularité à travers le monde. Accessible à tous et ne nécessitant que peu ou pas de matériel, le Street Workout offre une alternative innovante à la musculation traditionnelle en salle de sport. Que vous soyez débutant ou confirmé, cette pratique peut vous aider à développer une force fonctionnelle, une mobilité accrue et une meilleure maîtrise de votre propre corps.


Barres de tractions et étirements de Street Workout, appareils de callsthénie de Herkules Fitness

Certaines de nos stations Street Workout nécessitent une surface importante, pourtant, il existe plusieurs agrès plus petits à ajouter à son espace de fitness extérieur, et qui permettent une variété d'exercices non négligeable.


Quels sont les équipements incontournables du Street Workout ?


Les barres de traction : Parfaites pour renforcer le dos, les bras et les épaules


Les Barre de Traction sont l'un des équipements de Street Workout les plus polyvalents et les plus fondamentaux. Elles permettent de réaliser une variété d'exercices visant à renforcer les muscles du dos, des bras et des épaules.


Barre de traction simple : Une barre de traction fixe, d'une hauteur de 220 cm avec une capacité utilisateur d'une seule personne et nécessitant, comme toutes nos barres de tractions, un sol amortissant.


Barres de traction doubles : Conçu pour accueillir deux utilisateurs en même temps, cet agrès dispose de deux barres placées à environ 230 et 240 cm de hauteur ce qui permet à l'utilisateur de choisir la hauteur qu'il préfère, et encourage un entraînement simultané.


Barres Mix : Les barres mix sont un agrès qui regroupe trois barres à trois hauteurs différentes à 230cm, 110cm, et 30cm. Il permet d'effectuer des tractions, des pompes, des étirements, des exercices de gainages en équilibre. Cet équipement permet une variété d'exercices plus grande mais nécessite une surface plus importante.


Effectuer des tractions : Pour réaliser des tractions, commencez par vous positionner sous une barre de traction, les mains espacées légèrement plus écartées que la largeur des épaules et en pronation (ce qui signifie que les paumes des mains sont opposées à vous). Contractez vos abdominaux pour maintenir une position droite. Ensuite, tirez votre corps vers le haut en pliant les coudes jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Maintenez cette position pendant une seconde, puis redescendez lentement jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus. Répétez le mouvement pour effectuer le nombre souhaité de tractions, en veillant à maintenir une bonne technique tout au long de l'exercice.


Exercices de traction : Les barres de traction permettent de réaliser une variété d'exercices, tels que les tractions en pronation, les tractions en supination (ce qui signifie que les paumes des mains sont vers vous), les tractions à la prise large avec les bras écartés et les tractions à la prise étroite avec les mains collées côte à côte.

Vous pouvez également effectuer des sauts, des remontées mécaniques, ou des levées de jambes.

Ces exercices sollicitent différents groupes musculaires et peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique.


Bienfaits des tractions : Les tractions sont l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer le haut du corps. Ils ciblent principalement les muscles du dos, des bras et des épaules, tout en engageant également les muscles de la ceinture abdominale. Les tractions aident à développer la force fonctionnelle, à améliorer la posture, et à augmenter la masse musculaire du dos et des bras.






Les barres parallèles : Idéales pour les pompes, les dips et les exercices abdominaux


Les Barres Parallèles, également appelées barres dips, sont un autre équipement de Street Workout indispensable. Elles permettent de réaliser une multitude d'exercices de renforcement musculaire pour le haut du corps, y compris les dips, les pompes, les élévations de genoux et les levers de jambes.


Barres Parallèles : Il s'agit d'un agrès composé de deux barres horizontales placées à environ 140 cm. Elles permettent de se placer entre pour renforcer les muscles du haut du corps, y compris les bras et les épaules, les biceps ainsi que les muscles du dos et de l'abdomen.


Barres Parallèles Doubles : Cet agrès intègre deux barres parallèles en variant la hauteur pour s'adapter à d'avantages d'utilisateurs. Il peut accueillir deux utilisateurs simultanément.


Triple Barres Parallèles : Souvent intégrées à des stations de Street Workout, les triples barres parallèles ont un design différent mais peuvent également accueillir deux utilisateurs et s'utilisent de la même manière.


Utiliser les barres parallèles : Placez-vous entre les barres et saisissez-les. Placez-vous en appui sur vos bras. Vous pouvez descendre et remonter sur vos bras pour travailler les triceps,ou effectuer des montées de jambes pour travailler les abdominaux, ainsi qu’une grande variété d’autres exercices.


Exercices avec des barres parallèles : Les barres peuvent être utilisées pour divers exercices de gymnastique, y compris les levées de jambes, les drapeaux et les dips.

Pour les levées de jambes, placez-vous entre les barres, saisissez-les fermement et soulevez vos jambes en gardant le corps droit. Les drapeaux impliquent de maintenir le corps horizontal et gainé en se tenant aux barres. Enfin, les dips consistent à abaisser et soulever le corps en pliant les bras, tout en gardant le dos droit. Ces exercices variés permettent de travailler efficacement la force, l'endurance et la stabilité musculaire.


Bienfaits des barres parallèles : Les barres parallèles sont particulièrement efficaces pour renforcer les muscles des bras, des épaules, de la poitrine et du dos. Ces exercices nécessitent également une bonne stabilité et un bon équilibre.

Les barres parallèles offrent une grande variété d'exercices, qui peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d'entraînement. Que vous soyez débutant ou avancé, il existe des exercices appropriés pour tous les niveaux.




Jump Box, Jump Obstacles et Steps : Pour un entrainement complet des jambes et du cardio


Les Steps, Jump Boxes, et Jump Obsttacles sont des équipements simples mais très efficaces pour améliorer votre condition physique générale. Ils permettent de réaliser une multitude d'exercices cardio et de renforcement musculaire.


Ces trois équipements peuvent être utilisés individuellement pour effectuer des montées et descentes, des sauts et des exercices de renforcement musculaire des jambes. Leur hauteur peut varier pour s'adapter aux besoins et au niveau de chaque utilisateur.

Un parcours composé de plusieurs steps de différentes hauteurs et dispositions peut aussi être installé pour créer un entraînement varié et complet. Cela permet de travailler l'endurance, l'agilité, et la coordination.


Utiliser les Steps et Jump Boxes : Placez-vous face au step, montez dessus avec un pied puis l'autre, et redescendez de la même manière. Vous pouvez augmenter l'intensité en ajoutant des sauts ou en utilisant des poids pour plus de résistance.


Exercices : Chacun de ces trois exercices peut être utilisé pour des exercices tels que les montées rapides, les sauts avec écartement des jambes, les fentes avant avec un appui surélevé, et les pompes avec les mains ou les pieds sur la plateforme pour varier l'intensité.


Bienfaits : Travailler avec des Steps, Jump Boxes et Jump Obstacles permet d'améliorer la puissance et la force des jambes, la coordination, l'endurance cardiovasculaire et de brûler des calories. Ils offrent un entraînement efficace qui peut être adapté en fonction de votre niveau et de vos objectifs.




Pourquoi ajouter des équipements de Street Workout dans son aire de fitness ?


Ajouter des équipements de Street Workout à une aire de fitness présente de nombreux avantages, tant pour les utilisateurs que pour les gestionnaires de ces espaces.


Accessibilité pour tous : Les équipements de Street Workout sont généralement accessibles à tous, quel que soit leur âge, leur niveau de forme physique ou leur expérience en matière d'entraînement. Contrairement aux salles de sport traditionnelles qui peuvent être intimidantes pour certains, les aires de fitness en plein air offrent un environnement ouvert et accueillant où chacun peut se sentir à l'aise de s'entraîner.


Variété d'exercices : Nos stations permettent de réaliser une grande variété d'exercices fonctionnels qui sollicitent de nombreux groupes musculaires différents. Des tractions aux dips en passant par les pompes, les squats et les abdominaux, ces équipements offrent une gamme complète d'exercices pour travailler l'ensemble du corps.


Entraînement en plein air : Pratiquer le sport en plein air présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Être à l'extérieur permet de profiter de l'air frais, de la lumière du soleil et de la nature, ce qui peut aider à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à augmenter la motivation pour l'entraînement.


Communauté et convivialité : Les aires de fitness en plein air créent des espaces de rassemblement où les gens peuvent se rencontrer, s'entraîner ensemble et partager des conseils et des encouragements. Cette dimension sociale favorise un sentiment d'appartenance à la communauté et renforce les liens entre les utilisateurs de l'aire de fitness.


Entretien physique et santé : Pratiquer régulièrement le Street Workout peut contribuer à améliorer la condition physique générale, à renforcer les muscles, à augmenter la souplesse et à améliorer la santé cardiovasculaire. En offrant des équipements de Street Workout, les gestionnaires d'espaces publics encouragent les citoyens à adopter un mode de vie sain et actif.


Nos équipements de Street Workout sont des outils polyvalents et efficaces pour renforcer votre corps et améliorer votre condition physique. Que vous préfériez les barres de traction, les barres parallèles ou d'autres équipements, il est important de commencer progressivement. Contactez-nous pour bénéficier de notre accompagnement personnalisé, et mettre en place votre projet !

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